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【江城不眠夜】考前心理调适,华周心理携手芜湖新闻综合广播助力中高考!

文章附图

中高考,牵动着无数家庭的心,是社会各界关注的热点。不仅是智力与知识的竞争,也是心理素质的较量。好的心态是成功的一半。考生及家长调整好考前的心理状态,进行积极有效的心理疏导解压方法,助力高考、很有必要。


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在中高考即将来临之际,芜湖新闻综合广播携手华周心理咨询有限公司,一同助力江城学子备战中高考!本次中高考考前心理调适节目,由芜湖新闻综合广播知名主播飞雪与特邀嘉宾华周心理总经理赵旭峰共同主持。


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节目中主持人飞雪首先和赵总经理首先探讨了,在中高考前广大考生出现的考前心理和躯体状态常见变化。


临近高考,经过长时间的临考状态,孩子的应激已经达到最大化,非常容易出现生理或者心理上的不适,这个时候,考生的心理调适非常重要。

这个时候学生们会容易出现生理上疲劳,身体无力状态,如果这种早期疲劳没有尽快进行调整和改善的话,长期发展疲劳状态会显著增加,在整个考前就会表现出上课打瞌睡、哈欠连天,注意力不集中,容易出现反应迟钝、记忆力下降等等问题。

而严重的孩子甚至会出现“考前综合症”的情况,学习焦虑、困难、烦躁、易怒,记忆力显著下降,注意力集中困难等,有的孩子甚至会表现出孤独感、失落感等抑郁症状,在这个阶段孩子孩子会长期伴有失眠、心悸、尿频、食欲减退、睡眠障碍等躯体症状和易发过敏性疾病。

由于长期的学习疲劳,考生们睡眠质量降低,有些考生的免疫功能下降,胃肠消化能力减弱、内分泌失调,也可能由此引发腹痛、腹泻、便秘等各种疾病。


对于考试前的考生状态变化,两位有着多年心理学经验的“老师”在节目中各有各的看法,但是在处理方法上,两位“心理老师”都给出了相同的答案,在处理考前心理上,家长和孩子是需要同步参与,互相配合来调适心理。


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1.保持正常有规律的生活状态。
家庭成员之间继续保持自己的生活规律和习惯,考前,尽可能保持家庭环境的平和状态,家长们可以这期间,创造一些温馨轻松的氛围,比如小型家庭聚会,出去放松放松等等,特别是饭后的一同散步、聊天,可以让孩子尽可能保持平和心态,让整个家庭保持相对稳定有序的生活状态,不因高考的到来使家庭显得忙乱不安。
2.切记对孩子过度关注
孩子在高考前,本身神经就高度紧绷,这个时候容易敏感,家长需要正常对待,不要对孩子的一举一动过于关注,切记把“准备得怎么样了?”“是不是有点紧张?”挂在嘴边,时不时的问上一句,看似关心这话,在孩子心里非常容易造成强烈的心理暗示,给他们造成无形的心理压力。
暑期自然,让孩子自己掌握学习状态,让孩子自己安排自己的学习节奏,给孩子更多的关心和自信心。
3.允许孩子做自己想做的事。

越是到高考之前,孩子的生理和心理疲劳感越强,这个时候孩子的注意力高度集中,如果此时孩子有一些自己的想法,自己想做的事情,可以让孩子做一些,比如看会电视,上会网等等,让孩子用自己的方式调节自己的紧张情绪,为自己上考场积蓄力量。

4.科学饮食,做好考前准备工作。

紧张的备考状态,身体上的一些不适也非常容易给孩子造成负担,而且紧张状态下,身体许多机能也在高负荷之中,在饮食上,忌过硬和过于油腻的食物,这些食品会增加孩子肠胃的负担,无形中刺激孩子的紧张感。

高考前的准备工作,也不能马虎,每年高考忘记带身份证、准考证的情况比比皆是,这种失误会加重考生的紧张情绪,影响临场发挥。为此,父母在孩子临出门考试前,再帮孩子核对一下必带的考试用品,但不要过多唠叨。

5.让孩子感受到家长的信任和鼓励。

考试之中,每一门考试都很重要,但是如果孩子考过一门之后,家长切记不要过于关心考过的科目,也需要开导孩子不要过于担心考过的考不好,以免让孩子因为考得不好而造成情绪波动,此时鼓励孩子以平和的心态面对接下来的考试。


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1.适度焦虑,保证效率
考前适度紧张有助于大脑保持足够的兴奋,让考生集中注意力,完成学习任务。不必为此不安,只要这种紧张控制在自己能承受的范围之内,不会影响考试的正常发挥。

2.进行积极的心理暗示
积极暗示能增强信心,消除烦恼。进行自我暗示时一般多用积极、正向的语言,考生还可以经常微笑,抬头挺胸,走路步伐坚强有力,可以帮助增强信心。

3.保持平常心,进行积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人们良好的情绪。考生可以想象过去经历过的高兴的事情,比如哪次比赛得了奖、哪次过生日最快乐等等,让自己愉快起来;或者想象“采菊东篱下、悠然见南山”等祥和宁静的田园风光,来舒缓紧张的心情。保持平常心态,坦然面对即将到来的高考。

4.充分准备,坚定信心
坚定的自信心建立在扎实的基本功上。平时认真科学地学习,考前系统反复地训练,掌握基础知识,适当加大练习难度,并进行有针对性的复习。

5.学会放松,保持良好心态
通过自我暗示法、腹式呼吸法、冥想等自我放松训练,对保持正常的学习效率、调节考试焦虑情绪,帮助考试正常发挥具有很大的作用。

6.保持日常的生活方式
考生在备考阶段要有规律的作息,保证睡眠。高考打的是效率战,而不是疲劳战。适当参加体育锻炼也是有必要的,可以让身体很好的放松。劳逸结合,提高学习效率。

7.合理预期,力求稳定心态

每个人都有对未来的期望,根据自身情况定一个恰当的目标。一旦选准目标,就专心致志地把眼前的事情做好,不过多考虑结果,不患得患失,一步一个脚印地走下去,就会功到自然成。


节目最后,两位老师也报道了自己对中高考学子们的深深的祝福。

高考不是一场突击战,而是一场有备而战。作为家长,让我们相信孩子们的努力,做好坚强的后盾,支撑着孩子勇往直前!对考生而言:这些年你用完的笔芯、做过的卷子、流过的汗水,足以面对高考。无所畏惧、轻装上阵,心怀梦想、不负韶华!

祝愿我们每一位考生,都能在高考这个人生的重要关口,发挥自己全部的实力!一切顺利,高考加油!






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