新冠疫情下的心理防疫：管理情绪 保持心理健康

　　面对疫情，由于人们所处的情境不一样，遭遇的事情不一样，会引发不同的情绪，比如:

　　担心自己和家人得病，常常会导致焦虑、紧张;

　　自己染了病，通常会导致恐惧;

　　身边亲人或朋友得了病，可能会引起哀伤、抑郁、内疚、自责等情绪

　　觉得不好的处境是他人导致的，可能会引起愤怒。

　　情绪是对外界事物的反应，是油然而生的，首先要认识自己的情绪，并接受这种情绪的产生，再来管理情绪。

　　情绪是心理健康的一个重要成分，也与身体健康有关。面对疫情，我们来谈一谈情绪管理，主要谈两个问题：

　　一、为什么要管理情绪?

　　第一，情绪会影响身体健康，影响自身对病毒的免疫力。

　　请问大家：情绪会不会影响人的健康?会!当人处于消极情绪状态中的时候，整个人都不好了。比如茶饭不思、愁眉苦脸、忧心忡忡、失魂落魄，都说明情绪对身体的影响。研究人员把人们切洋葱流的眼泪和悲伤流的眼泪收集起来，分析比较两者的化学成分，结果发现：在悲伤的泪当中，多出一种复杂的成分叫儿茶酚胺，儿茶酚胺会减弱人的免疫力。因此，长期处于消极情绪当中，会降低人体免疫力。从保持免疫力应对病毒的角度，管理情绪很必要。

　　第二，情绪会影响人的行为。

　　情绪是感性的，咱们在思考、决策、行动的时候，感性会干扰我们的理性。咱们既不能失魂落魄、也不能茶饭不思、更不能怒发冲冠，不要让感性干扰我们的理性，做出失去理智事情。任何时候，先处理心情，再处理事情。因此，管理心情，管理情绪很重要。

　　第三，情绪会影响人的性格。

　　很多时候，我们判断一个人的健康，不是看他好的时候有多好，不是说运动员就最健康，而是看他差的时候有多么的不差，这是对病毒的抵抗能力，叫身体免疫力。同样的，我们判断一个人的性格，不是看他好的时候有多好，而是看他坏的时候有多么不坏，这叫情绪免疫力。当同样的压力和困难来临的时候，有人焦虑，有人悠然自得，有人发奋图强。孔子最喜欢弟子颜回，人们问他为什么，孔子说，颜回不迁怒。不迁怒就是不会把情绪和脾气发泄在不相干的人身上，很好地管理好自己的情绪。管理情绪能够提升人的情绪免疫力，改善性格。管理情绪很必要。

　　那么，如何来管理情绪呢?我们来谈第二个问题。

　　二、管理情绪的方法。

　　在这里，介绍4种特别有效的方法。

　　请问大家，平常你们心情不好的时候，喜欢干什么?吃东西、买东西，听音乐，打游戏，看电影各种。请问，这些方法管用么?有点管用!这是人们这就是我要讲的：

　　方法1：转移注意力。

　　我们经常劝他人说，别想了，越想越烦，咱干点别的去吧。为什么呢?因为人在最忙的时候，心最静;人在最闲的时候心最乱。人什么时候心很乱呢，夜深人静的时候，当你仰望星空，很容易泪流满面。反过来，当人专心致志打乒乓球的时候，你见过谁打着打着就哭起来?别烦我，等我打完再说。请问大家，当你上台比赛表演的时候，什么时候最紧张?候场!因为这时候你最闲。这也能解释为什么防疫期间，人们自我隔离的时候，天天呆着无所事事容易无聊，烦躁。建议大家，在居家隔离的时候，要想办法让自己忙起来，充实起来，把一天天的日程安排好。比如计划看几本书，学习哪些新的知识，追几部剧。每天要劳逸结合，活动要多样不单一。总之：想你的心静下来，专注地忙起来，否则容易无事生非。

　　接着讲

　　方法2：情绪的表达与宣泄。

　　研究表明：情绪抑制者患病可能性更大，白细胞水平更低。另外，坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。举个例子，在夜深人静，走到荒无人烟的地方，大家都好害怕。如果你说一句，我好害怕呀，立刻会感觉好一些，虽然会引发其他人的不满。

　　表达与宣泄的方式有：跟家人朋友聊天、写日记、唱歌、找心理咨询师倾诉等。

　　方法3 对事件进行再定义：换个角度看同一件事情。

　　任何事物都是辩证的，具有两面性。塞翁失马焉知非福。比如，疫情让大众在家隔离，大家可能会觉得无聊焦躁。如果换个角度想，林语堂说过：人生幸福无非四件事：一是睡在自家床上;二是吃父母做的饭菜;三是听爱人讲情话;四是跟孩子做游戏。这个在忙碌的现代生活是越来越少了，但是这次的疫情给大家创造了享受天伦之乐的机会。

　　换个角度看问题有操作性的模式。举例：今天我被老师批评了，我很郁闷。把这句话改成：今天我被老师批评了，我不郁闷，因为，1,2,3造句。1我发现了自己的不足，2老师很关注我，3避免我犯错误……句子造得越多，情绪好转得越快。

　　大家学会了这样造句，就学会了换个角度看问题。

　　方法4 放松训练

　　放松训练也可以称为正念，类似于禅宗的打坐，瑜伽的冥想，是在很安静的环境中，从头到脚地放缓呼吸，放松肌肉。

　　放松训练有以下好处：

　　1，极其迅速恢复体力和精力。比如工作到晚上12点，身心疲惫。做10分钟放松训练，可以消除大部分的疲劳，那种精力体力的恢复，比午睡两个小时都管用。可能是睡眠10倍的效果。大家可以做一做，主观感觉一下。其次，心烦的事情，睡一晚上起来，还是烦的，但是做10分钟放松训练，烦的事情就不怎么烦了。放松训练对身心都有巨大的好处。

　　2，对于严重的消极情绪，比如高度的恐惧、焦虑，放松训练也特别管用，能够让人系统脱敏，就是使人对恐惧、担心、焦虑的事情变得不那么敏感，缓解情绪。

　　3，有助于改善睡眠。情绪唤醒会导致入睡困难，睡前做十分钟的放松训练，有助于对情绪的平复，改善睡眠。

　　放松训练的操作方法：在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子坐好，或者床上躺好，尽量减少外部感觉刺激，如摘掉眼镜。尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。想象自己在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边。把呼吸的节奏放缓，轻轻地吸。憋住气2秒钟，再轻轻地呼，循环往复。

　　通过想象逐步放松自己的肌肉，从前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。注意力放在对肌肉放松的感觉上，比如变沉，发热，发麻。在一次放松期间要重复2-3次，一般总共持续10分钟左右。

　　需要注意的是饭后一个半小时内不宜。放松训练简单易行，推荐给大家。

　　最后小结一下，今天我们了解了面对疫情，人们会产生不同的情绪。谈到了管理情绪的三个原因：情绪影响免疫力，影响行为，影响性格。谈到了管理情绪的四种方法：转移注意力，换个角度看问题，情绪的表达与宣泄，放松训练。

　　祝大家保持良好心态!咱们多方共同努力，一定会战胜疫病!